饮食不发愁!简单又实用!记住 9 句顺口溜健康
2019-08-13 14:43 作者:大发体育教育集团 来源:大发体育教育集团

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  咱们睡觉的时候,呼吸、排汗等会消耗水分。早上起来喝杯水,可以降低血液黏度,增加循环血容量。一次不超过 200 毫升,就不会对早饭的消化吸收产生影响。

  姜这样的香辛调味品可以增进食欲,而且它含的蛋白消化酶,有利于食物的消化吸收,可以试试用它当调料。

  “一块薯”是指 150 克左右的薯类,地瓜、紫薯都算。它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。

  菇类,是高蛋白、低脂肪的食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分,品种没什么具体要求,全看你口味。

  枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒,还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等。虽然摄入量有限,不会有什么大功效……但把它当成味道不错的小零食也挺好。

  一把坚果,大约是 25~35 克,不包括果壳。它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等。

  比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按 2:2:1 的比例搭配。